Allenare gli addominali in modo corretto

La gran parte degli uomini ha come obiettivo quello di avere gli addominali tonici e ben allenati. Importante è avere la costanza di allenarsi e di seguire un regime dietetico idoneo affinché il fisico sia in perfetta salute e non si facciano sforzi muscolari eccessivi. E’ risaputo che tutti hanno gli addominali, ma se non si vedono il motivo è che sono coperti da uno strato di grasso addominale che va eliminato con un allenamento che si protrae nel tempo. Gli addominali fanno parte di una muscolatura che se non viene tenuta in esercizio tende a rilasciarsi creando un brutto effetto a livello estetico.

Gli esercizi per addominali come crunch e sit up sono indispensabili ma vanno eseguiti in modo corretto.Se si sbaglia ad eseguire l’esercizio il risultato sarà che arriveranno dolori muscolari ad altri muscoli del corpo, soprattutto della schiena che invece deve restare in una posizione di protezione.
Gli esercizi da eseguire per allenare gli addominali in soli 8 minuti sono i seguenti:

30 secondi di Plank in Hollow
30 secondi di Crunch a braccia tese
30 secondi di Plank Dinamico
30 secondi per lato di Side Plank
30 secondi di Sit-up

Questa serie di esercizi deve essere eseguita in successione fino ad arrivare infodno all’intera sessione per poi ripetere tutto nuovamente. Si comincia con i 30 secondi di Plank e si prosegue con un numero di ripetizioni di Crunch sempre per 30 secondi, dopodiché si passa ai 30 secondi del Plank dinamico, poi il Side Plank per altri 30 secondi per lato, e si termina con il Sit-up ripetendo fino a che non sopraggiunge la fatica. Alla fine del Sit-up occorre recuperare almeno un minuto per poi ripetere tutta la sequenza una seconda volta. Le pause sono fondamentali per riprendere fiato e dare al proprio organismo il tempo di assimilare correttamente lo sforzo evitando così posture sbagliate o sovraccarico alla schiena.

Come tutti gli altri muscoli del corpo anche i muscoli addominali necessitano di una tregua dagli allenamenti. Gli esercizi di plank o gli inchworm, così come altri esercizi di equilibrio e stabilizzazione sono indicati purché non si ecceda nell’allenamento quotidiano e ci si regali ogni tanto un pò di meritato riposo per non sforzare in modo eccessivo e nocivo l’organismo. Bastano appunto solo 8 minuti per avere gli addominali tonici e sempre allenati. Si consiglia di effettuare questi esercizi lontano dall’orario dei pasti per essere certi di aver ben assimilato e digerito gli alimenti assunti.

Per mantenersi in forma e riuscire ad avere gli addominali tonici ed allenati è importante seguire un regime dietetico idoneo al proprio corpo. Consultare un medico o un personal trainer è una buona occasione per stabile cosa mangiare e proseguire con l’allenamento in palestra con costanza e determinazione. Si sa che dimagrire in modo lento corrisponde sempre a dimagrire in modo duraturo. Allora è importante fin dall’inizio ridurre l’apporto calorico di circa 300 o 500 calorie al giorno. Non sono molte pertanto è una riduzione che non comporta un sacrificio eccessivo. Occorre restare ben concentrati sull’obiettivo da raggiungere per migliorare giorno dopo giorno le proprie abitudini alimentari. Dopo aver fatto una valutazione accurata di peso, altezza età anagrafica e tipo di allenamento che si intende eseguire si può iniziare con eliminare lo zucchero dalla dieta, ridurre il sale ed apportare più proteine e liquidi.